A compulsão alimentar durante a TPM, ou tensão pré-menstrual, é um problema comum enfrentado por muitas mulheres. Durante esse período, é comum sentir um desejo intenso por alimentos ricos em açúcar, gordura e sal, o que pode levar ao consumo excessivo e descontrolado. No entanto, existem estratégias eficazes para evitar a compulsão alimentar durante a TPM e controlar os desejos intensos.
O que é a compulsão alimentar durante a TPM?
A compulsão alimentar durante a TPM é caracterizada por episódios de ingestão exagerada de alimentos, especialmente os considerados não saudáveis. Acontece geralmente na fase lútea do ciclo menstrual, que ocorre após a ovulação e antes do início da menstruação. Esse aumento no apetite e na vontade de comer determinados alimentos é influenciado por alterações hormonais, como a queda nos níveis de estrogênio e serotonina.
Fatores que desencadeiam a compulsão alimentar na TPM
Vários fatores podem desencadear a compulsão alimentar durante a TPM. As oscilações hormonais são uma das principais causas, pois afetam o humor e o apetite. Além disso, o estresse, a ansiedade e a falta de sono também podem desencadear a compulsão alimentar, pois esses problemas podem levar a uma maior busca por recompensas e prazer imediato na forma de alimentos calóricos e açucarados.
Estratégias para evitar a compulsão alimentar durante a TPM
Existem estratégias eficazes para evitar a compulsão alimentar durante a TPM. Uma delas é manter uma alimentação equilibrada e saudável ao longo de todo o mês, priorizando alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Além disso, é importante praticar exercícios físicos regularmente, pois isso ajuda a controlar o estresse e a ansiedade, reduzindo a vontade de comer compulsivamente.
Outra estratégia é buscar alternativas saudáveis para os alimentos que geralmente são consumidos durante a compulsão alimentar. Por exemplo, substituir um chocolate por uma fruta ou um snack de oleaginosas pode satisfazer o desejo por doces sem comprometer a saúde. Além disso, é recomendado evitar o consumo excessivo de cafeína e álcool, pois essas substâncias podem potencializar os sintomas da TPM, incluindo a compulsão alimentar.
Alimentos recomendados para controlar a compulsão alimentar na TPM
Alguns alimentos podem ajudar a controlar a compulsão alimentar durante a TPM. Alimentos ricos em triptofano, como banana, aveia, abacate e castanhas, podem aumentar a produção de serotonina, contribuindo para o bem-estar e reduzindo a vontade de comer compulsivamente. Além disso, alimentos ricos em magnésio, como espinafre, sementes de girassol e chocolate amargo, também podem ajudar a controlar a compulsão alimentar, pois esse mineral está relacionado ao controle do apetite.
Outra opção é consumir alimentos que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, como grãos integrais, legumes e vegetais. Esses alimentos têm um baixo índice glicêmico e proporcionam uma liberação gradual de energia, evitando picos de açúcar no sangue que podem levar à compulsão alimentar. É importante lembrar de beber bastante água durante a TPM, pois a desidratação pode aumentar a fome e a vontade de comer em excesso.
A compulsão alimentar durante a TPM pode ser um desafio, mas seguindo as estratégias mencionadas, é possível controlar os desejos intensos e manter uma alimentação saudável durante esse período. Lembre-se de que a busca por um estilo de vida equilibrado, com alimentação adequada e prática de exercícios físicos, é fundamental não apenas para evitar a compulsão alimentar durante a TPM, mas também para manter a saúde em geral.
